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Dica 1: Evitando Manipulação

Livrar-se de um relacionamento manipulador pode ser ainda mais difícil do que viver com eles. Mesmo que pareça a você que você não tem coragem de pôr um fim nisso, ou que seu parceiro não possa ficar sem você (e mesmo se ele constantemente ofender e magoar você), você não começará a viver sozinho até acabar com algo tão desigual. relacionamento. E se você realmente quer fazer isso, você precisa se preparar com antecedência, pensar sobre o plano e agir de forma consistente.

Autoconfiança

Sua principal arma contra manipuladores é a autoconfiança. Se você tem baixa auto-estima, você pode facilmente se tornar uma pessoa motivada. Entenda a si mesmo. Aprenda a valorizar, respeitar e amar a si mesmo. Aceite sua personalidade e não olhe para os outros. Seja uma pessoa inteira. Faça o seu próprio conjunto de regras e princípios da vida e não se desvie dele. Não vá contra suas próprias crenças.

Quando você acredita em si mesmo e confia em si mesmo, é difícil confundi-lo. Não confie cegamente na opinião de outra pessoa. Concentre-se mais em seus próprios sentimentos, em sua intuição. Então ninguém irá forçá-lo a fazer o que você não quer, e não será capaz de influenciar suas decisões. Se você precisar fazer uma escolha difícil, não consulte amigos ou colegas. Faça como achar melhor.

Não dependa da avaliação de outros. Algumas pessoas precisam tanto da aprovação de alguém que elas se tornam presas fáceis para manipuladores. Seu desejo de gostar é compreensível. Mas entenda que é impossível causar simpatia por absolutamente todos. Aceite que alguém pode não gostar do seu estilo de vida, aparência, palavras, ações ou crenças.

Reconhecer Manipulação

A primeira e principal forma de se proteger da manipulação é entender com o tempo que a outra pessoa vai usá-lo para seus próprios propósitos. Depois de perceber isso, você pode destruir os planos do intruso. Afinal, se você está ciente da ameaça, é óbvio que você estará totalmente equipado e não sucumbirá a nenhum truque.

Para reconhecer a manipulação, você precisa observar os sinais não verbais que a pessoa lhe dá. Determine como o timbre de voz, a expressão facial, a postura e os gestos do seu interlocutor correspondem ao significado das palavras que ele fala para você. Se houver alguma discrepância no comportamento da pessoa, você tem razão para suspeitar dela de insinceridade.

Considere se uma pessoa pode ter um motivo para usar você. Identifique os verdadeiros motivos da pessoa que o corteja. Para fazer isso, você precisa da capacidade de coletar e analisar informações. Então você pode tirar as conclusões certas sobre a situação atual e prever em qual cenário ela se desenvolverá.

Verificar se você estava enganado em suas suspeitas é bem fácil. Apenas não dê à pessoa o que ele exige de você. Não se comporte como ele pede. Aja contra a vontade do potencial manipulador e veja sua reação. Decepção e raiva irão trair uma pessoa que esperava que você seria um peão em suas mãos. Se a pessoa estava chateada que seu pedido não foi cumprido, mas continua a se comunicar com você no modo anterior, talvez suas suspeitas se revelassem falsas.

1. Reconheça que você está sendo manipulado

Por muito tempo agindo de acordo com as expectativas do manipulador, mais cedo ou mais tarde podemos sentir um sabor desagradável. Finalmente entendemos que estamos sendo usados. Nós estamos com raiva, tentando sair do círculo vicioso, mas no clímax nós nos curvamos novamente.

Consciência de manipulação é o primeiro passo na saída de um cenário manipulador. Se você tiver sucesso, elogie-se e dê a si mesmo um pequeno presente.

2. Determine em que consiste a manipulação.

Descobrimos que todo esse tempo fomos levados pelo nariz, forçados a fazer o que nós mesmos não somos rentáveis. É hora de descobrir por que somos tão facilmente levados às intrigas do manipulador. A resposta é geralmente específica e relacionada à nossa situação.

Por exemplo, tememos que o chefe nos demitir. Ou temos medo de que um ente querido se desapegue de nós se “mostrarmos caráter” e defendermos nosso ponto de vista. Ou temos medo de ficar sem dinheiro se, por exemplo, um ex-marido começar a dar menos para criar um filho. O manipulador instilou o medo em nós, inspirou-nos a desaparecer sem o seu cuidado e patrocínio. Você pode ter medo de si mesmo, se o manipulador quiser imputar um sentimento de culpa por nossa recusa de ajuda.

3. Prepare o plano B e encontre um grupo de apoio

Hora de pensar: o que acontecerá se não fizermos o que o manipulador espera de nós? Será que realmente perderemos dinheiro, trabalharemos, amaremos ou perderemos alguma outra coisa? Em muitas situações, não perderemos nada. O manipulador impôs esses medos em nós.

Mas e se o chefe estiver realmente pronto para nos despedir e o amado nos rejeitar? Esta é uma ocasião para pensar se o trabalho de humilhação vale a pena e se os relacionamentos dependentes de um são necessários.

Tendo elaborado um plano de retiro, lembre-se daqueles amigos e parentes cujo apoio você pode contar

Ligue a imaginação. Imagine que você encontrou um novo emprego ou cortou a conexão que o machuca, o mais detalhadamente possível: o que você vai fazer, como procurar um emprego ou um novo apartamento alugado para que você não viva mais com o manipulador sob o mesmo teto. Imagine que você não tenha mais sentimentos de medo e culpa. Inspira, não é?

Tendo elaborado um plano de retiro, lembre-se daqueles amigos e parentes cujo apoio você pode contar. Alguém será capaz de abrigar você por um tempo, alguém irá apoiá-lo com uma palavra gentil. O tamanho da contribuição de cada um não é tão importante - é importante que haja pessoas para as quais você não é indiferente.

4. Diga como é

Este passo não é fácil: você terá novamente que fazer contato com o manipulador. Mas a única maneira de parar a manipulação. Espere pela próxima situação quando você vai agir de acordo com o cenário de outra pessoa, e não por sua própria vontade. Dê um passo atrás e veja o que está acontecendo do lado, como se estivesse dizendo a alguém sobre o que está acontecendo. Às vezes ajuda dar um passo atrás.

Respire fundo, sinta o ar entrar e sair dos pulmões. Você tem mais 15 segundos. Lembre-se de tudo o que você fixou para si mesmo no estágio anterior: todos os planos, sonhos, pessoas que estão do seu lado. Você pode imaginar todos eles atrás de você.

Junte-se e diga calmamente ao manipulador que você entende qual é a essência de suas ações

Junte-se e diga calmamente ao manipulador que você entende qual é a essência de suas ações. Por exemplo: "Você está dizendo isso agora porque tem medo de me recusar a ajudá-lo". "Você só quer me amarrar a si mesmo." "Você está me ameaçando com isso porque espera que, como resultado, eu não vá a lugar algum."

Desligue as emoções e pronuncie a frase como se estivesse explicando a um transeunte como chegar à biblioteca. É melhor preparar e ensaiar sua fala com antecedência. Se o que dizemos nos apanha para os vivos e os medos e sentimentos começam a se agitar por dentro, então esse é o ponto principal da manipulação.

5. Voltar atrás

Agora tente se afastar: depois de ter anunciado ao manipulador a essência de suas intrigas e intenções, ele certamente explodirá. Você precisa estar preparado para que "a poeira suba aos céus", e quanto mais altos os pilares de poeira e quanto mais forte o furacão, mais exatamente atingimos o alvo.

O principal é entender que essa enxurrada de emoções não tem nada a ver conosco. O manipulador está indignado com a descoberta de que o esquema que ele inventou não funciona mais. Ele precisa urgentemente inventar algo novo para intimidar a vítima, devolver tudo ao seu lugar. Sua raiva não é dirigida a nós, ele se repreende.

O manipulador pode tentar impor seu esquema em você novamente, venha com um novo gancho para ligar

Se possível, é melhor sair imediatamente: não é hora de descobrir quem está certo e quem é o culpado. É melhor deixar o manipulador sozinho com as experiências. Ele precisa digerir a situação e você precisa entrar em sintonia com uma nova vida sem os cenários impostos pelos outros.

É importante para você relaxar, passar tempo com amigos ou familiares. Você fez um ótimo trabalho: a frase que você falou foi curta, mas você não se atreveu a pronunciá-la por tanto tempo. Você merece uma estadia agradável: ir ao cinema, encontros com amigos, uma viagem fora da cidade.

O manipulador pode tentar impor seu esquema em você novamente, invente um novo gancho para enganchar. Sua tarefa não é responder às suas sugestões, mesmo que pareçam completamente inocentes. Vale a pena esperar um pouco: você e ele devem se acalmar e se recuperar, e além disso, você precisa aprender um novo comportamento e não dançar mais ao som de outra pessoa.

Ksenia Kukoleva - Psicólogo, trabalha como parte da terapia centrada no cliente. Mais detalhes no site dela.